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      方案策划

      时间:2022-06-05 19:31:02 策划方案 我要投稿

      【精选】方案策划集合六篇

        为了确保工作或事情能有条不紊地开展,通常会被要求事先制定方案,方案是从目的、要求、方式、方法、进度等方面进行安排的书面计划。那么大家知道方案怎么写才规范吗?以下是小编收集整理的方案策划7篇,欢迎大家分享。

      【精选】方案策划集合六篇

      方案策划 篇1

        为深入贯彻落实《中共中央国务院关于进一步加强和改进大学生思想政治教育的意见》和《中共贵州省委教育工委贵州省教育厅关于加强校园文化建设的意见》精神,通过丰富多彩的校园文化活动,进一步促进我校大学生英语学习的浓厚兴趣,提高英语实用能力和水平,全面展现当代大学生健康向上的精神面貌和青春风采,我院将承办英语短剧小品大赛。现将有关事宜通知如下:

        一、主办单位:(例)

        凯里学院共青团委员会

        二、承办单位:(例)

        凯里学院外国语学院 英语协会

        三、参赛对象:(例)

        凯里学院全院学生

        四、大赛主题:(例)魅力英语 闪耀生活

        五、大赛主旨:

        本届英语短剧小品大赛的开展,旨在营造我校浓厚的英语学习氛围, 丰富校园文

        化生活,我们希望以短剧小品这种形式能够增强同学们对英语学习的兴趣,在提高英语交际能力的同时,也给同学们一个可以充分展示自我舞台,不断完善自我,超越自我。

        六、大赛章程:

        (一)、赛制类别:本届英语短剧小品大赛分专业组和非专业组,专业组为英语专业学生,非专业组为非英语专业学生,专业组决赛队伍6支,非专业组决赛队伍15支(各分院分别选派一支)。

        (二)、语言种类:英语

        (三)、作品要求:

        1、内容要求:作品要思想积极、健康、向上。符合大学生发展要求。

        2、形势要求:内容体裁不限,表演人数不限,节目表演时间不得超过8分钟,超时扣分(具体评分细则由专业老师制定并另附)。

        七、大赛时间:20xx年4月25 日 14:00整(周五)

        八、大赛地点:(例)音乐厅

        九、人员安排及活动工作组工作安排

        1、人员安排:

        活动负责人: 彭元帅 1800855678

        成员: 王大拿 1771234567 王二狗 13310759898 ……

        联 络 人: 张三 1895677567 李四 15012134556……

        2、工作组工作安排:

        宣传工作组(负责人^ 李二黑15008309138)

        1、 宣传海报制作、通知、请柬

        2、 向各分院发送具体比赛通知

        报名统计组(负责人:宜大筒 18223614216)

        1、 专业组:a、 各班宣传委员将各班参赛队伍名单报与学生会办公室(具体时间、地点另行通知);

        b、 名单确定后,4月初进行抽签开始淘汰赛(具体时间、地点另行通知),取前六名参赛队伍晋级决赛。

        2、 业余组:a、各分院(除外国语学院外)可进行院内筛选工作,并最终确定一支队伍参加决赛;

       b、4月21日中午12:10,各分院需将本院参赛作品报与外国语学生会办公室(42301教室旁边)并进行抽签。

        主持工作(负责人花猫153432519162)

        1、 选定主持人(一男一女);

        2、 做好礼仪小姐的工作安排。

        赛场布置组(负责人:何尚188545610313,妖怪17965612449,猴子16356620453) 大赛所需物品,幕布、服装、气球以及赛场的规划布置。

        通讯组(负责人:夜壶139858334434)负责摄影和报道。

        卫生组(所有学生会成员)赛后的卫生工作。

        机动组(所有学生会成员)协助各工作部门布置会场,维持会场秩序以及赛后工作等事宜。

        十、嘉宾与评委邀请:

        1、确定嘉宾人员邀请名单(含领导、老师、学生代表等);

        2、联系领导并做好致辞文稿;

        3、确定评委老师(提前一周发出邀请)。

        十一、大赛评分办法:

        1、总分为10分。

        2、英语发音标准、流利2分,声音洪亮2分,台风、表演、肢体语言到位3分,节目内容富有特色、新意3分。

        3、评委团依据此次大赛评分制度进行公开、公平评分。

        4、选手得分办法:去掉一个最高分和最低分,取平均分,小数点后保留两位数。

        十二、大赛当日流程:

        1、11点,学生会成员到赛场布置会场;

        2、12点半,将大赛所需设备及物品准备到位;

        3、14点,所有参赛人员及工作人员到位,比赛开始。

        十三、奖项设置:

        1、 专业组:一等奖1名(300元)、二等奖1名(200元)、三等奖1名(100元)、优秀奖3名(80元)

        2、 业余组:一等奖1名(300元)、二等奖1名(200元)、三等奖1名(100元)、 优秀奖12名(80元)

        十四、经费总预算:4700元(详单另附)

        十五、注意事项:

        1、工作人员必须明确相关职责,做好方面工作,特别是后勤保障服务,以确保大赛顺利进行;

        2、 要做好迎接领导及来宾的接待工作。

        3、金费预算附后。

        凯里学院外国语学院

        20xx年3月12日

        附:

        20xx英文短剧小品大赛经费预算(单位:元)

        1、奖金: 2400元

        2、喷绘: 4×10(平方米) 500元

        3、海报制作: 200元

        4、主持人服装: 200元

        5、气球、水、请帖: 200元

        6、评委及工作人员: 700元

        7、其他费用(证书等): 500元

        总计:4700元

      方案策划 篇2

        八月十五中秋节代表的是一个家人团圆的日子,中秋节在我国具有悠久的文化传统,同时也是各企业增加销售,接近员工与员工、员工与企业之间的距离,达到一种和平友好的精神,更好的促进企业经济发展。

        在中秋节这一天,家家户户都吃团圆饭,品月饼,赏明月,到处洋溢着喜庆气氛。在这一天里也有很多在外工作的人因为工作的原因而不能回家陪自己的父母吃团圆饭、赏月品月饼,这就需要企业给予员工更多关注,那么企业该如何出高招,打造节日气氛,关注员工的情感需求,营造出一片几处笙声留朗月,万家萧管乐中秋的欢乐景象呢?既能颂扬中华民族的传统文化,又能丰富员工的精神物质生活,增强凝聚力和员工归宿感,更好地体现企业家庭般的和谐氛围。

        今天就以某酒店为与大家分享酒店中秋策划方案,看该酒店是如何令自己的员工在异彩纷呈的文化活动中,增强员工对中国悠久历史文化的认识,拉近员工与员工、员工与企业之间的距离。

        一、策划方案主题

        以同一月饼,同一梦想为主题,营造欢乐和谐,与时俱进的公司气氛,提升企业形象。

        二、时间:

        农历八月十四或者十五

        三、地点:

        酒店培训室

        四、策划方案特色:

        1、现场主持人要有很强的控制能力、言语表达能力,节目设计必须合理、有趣,让员工能够很好的理解参与。

        2、制作一些精美卡片,上面印刷中秋节来历、典故、赏月、诗词等内容,发给员工作为此次活动的纪念,既能让员工长时间记住此次活动又能更好的了解中国文化。

        五、方案活动一

        1、活动形式:动态或者静态影像资料播放,由主持人讲解

        活动名称:中秋,你知道吗?

        宣传内容:中秋节来历、典故、赏月、诗词等。如:典故嫦娥奔月、吴刚折桂、玉兔捣药等;赏月追月、行月、望月

        图文并茂,增强感染力。理解程度计较难。

        六、方案活动二

        1、月饼

        活动名称:月饼圆,月儿圆

        活动形式:由面点师表演并指导有兴趣的员工制作月饼(可以以组为单位进行),并评选出最有创意奖最受欢迎奖最正宗奖等给予奖励。

        品月饼、赏月亮员工相互讨论。

        2、孔明灯

        活动名称:孔明灯,月儿明

        活动形式:由专门技师现场表演和有兴趣的员工制作(可以以组为单位进行),为以后放飞做准备。

        与员工互动,调动员工的积极性与热情度。签字员工在公司提前做好的大的孔明灯上签下愿望祝福等。放飞孔明灯放飞心情。

        孔明灯又称天灯、祈福灯或者平安灯,当精彩的节目演出后,大家将中秋心愿写在孔明灯上,看着挂在夜空里圆圆的月亮,趁着月色,一起点燃放飞。将节目拉向高潮。

        七、现场布置

        1. 舞台布置包括一个大型的背景屏,以供故事讲解是播放投影。

        2. 音响设备布置

        3. 灯光照明布置

        4. 观众席布置

        八、活动结束

        现场清理安排

        该方案虽是某酒店中秋策划方案活动,各企业都可以借鉴参考来拉近员工之间的距离的,本策划方案活动希望能够帮助到大家。

      方案策划 篇3

        为进一步深化“三结合典型教育”,展现我校学生朝气蓬勃、积极进取的精神风貌和全面发展的综合实力,建设健康、优质和具有内涵的校园文化,为德有所养、学有所得、技有所长的学生营造良好的成长环境,促进我校和谐发展,本学期在我校开展创“星”活动。有关事项通知如下:

        一、班级创星活动

        在教学班全面开展创“星”活动,深入开展典型教育工作十分重要。要求班主任要善于观察、挖掘和诱导学生,充分展现自己的闪光点,使人人认识到,只要努力,总有获得荣誉的机会,总会得到老师和同学们的赞赏和鼓励,让大多数学生都有体验成功的机会,帮助学生认识自我,树立自信。

        1、要求各班设置典型学生专栏。根据学生的个性和表现,每月评选出本班之星,通过相片和简单的事迹介绍张帖在专栏内,并推荐学校进行每月一次的“亮星”。

        2、“亮星”后,要注意保持其闪耀的持久性,要多鼓励、多指导,让典型自身不断完善、进取,在同学中引起共鸣。防止让典型黯然消失。

        3、各班要通过民主形式广泛发动学生积极评选本班之星。班主任不能硬性指派推荐对象。

        二、校园之星评选活动

        1、从第二月起,每月每班向教导处推荐两星作为每月校园之星。各班主任要根据候选人的事迹以及示范性、可学性和可竞争性,推荐出校园之星,并填写推荐材料一份。

        2、每月的校园之星在星期一升旗仪式前,该月被评为校园之星的同学在主席台排列拍照,“亮星”后再进行升旗。

        3、校园广播将在当月播放校园之星的事迹。

        4、学期末,从每月校园之星中评选出本学期的校园之星,并给予奖励。

        三、校园之星评选类别

        校园之星评选活动分别从学生的思想道德品质、职业文化素质、身心素质、劳动素质、艺术素质等几方面进行评价,初步设立:全面发展之星、学生干部之星、文明友爱之星、勤学自强之星、语言艺术之星、书画棋艺之星、文娱艺术之星、科技创造之星、体育竞技之星、专业技能之星、校园环保之星、优秀个性之星等12项类别。也可根据学生实际情况重新确定星名。

        四、评选标准

        凡申报“校园之星”的学生都必须模范遵守学生行为规范,思想品德较好,有上进心,榜样示范性较强。

        1、全面发展之星:该类学生要求思想道德素质高,遵纪守法、孝敬父母、尊师好学,成绩突出,体艺表现良好,积极参与劳动与义工活动等。

        2、学生干部之星:担任班委会及各线检查员,能认真履行所任职务的职责,独立工作能力强。

        3、文明友爱之星:尊敬他人,谦虚谨慎、以礼待人、大方得体、忠厚诚信,模范遵守学生行为规范,关心他人,积极参加班级、学校、社区的各项公益活动,包括文明之星、礼仪之星、守纪之星、爱心之星、尊师之星、孝顺之星、助人之星、爱班之星等

        4、勤学自强之星:学习目标明确,学习方法得当,进取心强,能很好地掌握学科的基础知识和基本技能,包括勤奋之星、学科之星、跃进之星等。

        5、文学之星:热爱写作,有较深的文字功底,和较好的语言表达能力,在大型活动主持或表演方面有良好的'表现,可包括写作之星、演讲之星、朗诵之星、广播之星、司仪之星、宣传之星等。

        6、书画棋艺之星:对书法、绘画、摄影、棋类等具有浓厚的兴趣,并具备扎实的基本功。可包括书法之星、绘画之星、摄影之星、围棋之星、象棋之星等。

        7、文艺表演之星:具备文艺表演才能,积极参加校内外各类艺术团体,在演唱、舞蹈、小品、器乐演奏等方面具有显著成绩,包括音乐之星、舞蹈之星、健美之星、时尚之星、才艺之星等。

        8、科技创造之星:对科技创造有浓厚的兴趣,有小发明、小创造、小制作、小科学论文等作品,并获得镇级以上奖项。包括发明之星、创新之星等。

        9、体育竞技之星:坚持锻炼身体,体育成绩优秀,并有1项以上体育强项,包括三分王、短跑王、跳绳王、长跑王、攀杆王、双杠王等。

        10、专业技能之星:专业知识扎实,积极参加实习培训,动手能力强,竞赛成绩突出,包括打字能手、电脑应用之星、汽修之星、模具之星、点钞之星、技能竞赛之星等。

        11、校园环保之星:有较强的环境意识和社会公德意识,积极参加学校各项环保活动,并有显著成绩,包括节约之星 、卫生之星、整洁之星、环保之星、俭朴之星、劳动之星等。

        12、优秀个性之星:性格乐观,人缘较好,宽以待人,言行一致,包括快乐之星、亲和之星、诚信之星、感恩之星、道义之星等。

        五、几点要求

        1、各班级要鼓励学生以全面发展为目标,注重创星活动过程本身对学生的教育,使整个创星活动过程成为激励学生确立目标,不断进步的过程。

        2、各班级要积极参与校园之星的评比活动,实现和谐共进。

        3、期末评比学期校园之星时,每班各类校园之星总量按以下标准确定:50人以下班级不超过8人;50人以上班级不超过10人。

        4、班级创星活动和校园之星评比将作为评价班主任工作硬件之一,全体班主任要高度重视。

      方案策划 篇4

        一、活动主题

        妈妈,我爱您!

        二、活动时间

        _月_日——_日。

        三、活动目的

        1、结合母亲节,让孩子们了解母亲在孕育,照顾自己的一些辛苦故事。

        2、通过游戏,感受到妈妈给予的爱,增加母子、母女之间的深厚感情。

        四、活动流程

        1、母亲节的由来

        (1)幼儿了解母亲节的由来。

        (2)知道每年5月的第二个星期日为母亲节。

        (3)培养幼儿对母亲节的关注与感恩母亲的情感。

        2、制作调查表

        (1)对妈妈制作一份调查表,更加的了解妈妈。

        (2)能在集体中,根据调查表介绍自己的妈妈。

        (3)老师和小朋友一起聊聊“爱妈妈”的话题。

        (4)学习歌曲《世上只有妈妈好》,感受到妈妈给予的爱,增加母子、母女之间的深厚感情。

        4、亲子制作

        (1)为妈妈制作一份礼物,表达对妈妈的祝福。

        (2)体验母亲在孕育时,照顾自己的辛苦。

        5、食物展示

        (1)展示妈妈做的是食物,请幼儿介绍自己妈妈做的是什么食物。(一定是妈妈亲手做的)

        (2)与同伴一起分享妈妈做的食物。

        (3)幼儿为妈妈表演一个节目。

        温馨提示:请各位妈妈们在_月_日带一份自己制作的食物来参加活动,我们一同分享母亲节的喜悦。诚挚的邀请您参与活动,留下难忘的回忆!

      方案策划 篇5

        一、活动主题

        激扬青春;快乐元旦

        二、活动背景

        20xx年对xx级学生来说意义非凡,在经历了严酷高考的洗礼后,终于迈进知识的象牙塔梦寐的大学校园。20xx年已轻轻的走到终点,我们数着成长的脚印,踩着新年延伸的大道,迎着新年的晨曦,感受冬天里的温暖。不知不觉我们在大学的生活已经过去x个月了,在这四个月中,我们从不相识到相识再到相知,在这中间我们有着许许多多的故事。

        三、活动目的

        1、欢迎新同学,融合师生情谊,展现xx学院风采,扩大xx大学xx学院分团委学生会影响。

        2、欢聚一堂,师生同乐,喜迎元旦,明天更美好。

        四、策划主办单位

        xx大学xx学院团委学生会

        五、承办单位

        xx大学xx学院团委学生会调研部

        赞助单位:xx校园活动部

        六、活动时间

        x月x日晚5:30~8:00

        七、活动地点

        xx大学xx校区大学生活动中心

        八、活动对象

        xx大学xx学院xx级学生

        九、特邀嘉宾

        xx学院分团委学生会老师及主席团

        十、活动总述

        xx学院xx级四个专业六个班级分成五组,晚会前每个组准备一个参赛节目,晚会共含五个游戏,每个游戏十分,由每位老师选出一个优秀节目并加二十分。每个游戏获胜者及最后的获胜组将获得甜蜜小奖品。联欢会中还有惊喜抽奖活动。

        十一、活动准备

        (一)将活动策划书上交给老师,获得老师的同意与支持

        (二)通知x级学生及班干部,准备参赛节目

        (三)确定x级班级参赛节目,申请活动场地,确定主持人及主持词

        (四)发出邀请函,邀请嘉宾

        (五)购买必要物品,包括奖品、游戏道具等。由宣传部帮忙制作晚会后幕条幅。

        十二、活动流程

        (一)16:00~16:30:调研部、舍务部布置活动现场。活动场地内的桌椅、音响、笔记本电脑等向理贤楼暂借,准备齐全并进行调试。准备好联欢会中摄影工作。

        (二)16:30~17:00:学生自带凳子入场、

        (三)17:00~17:30嘉宾入座

        (三)17:30~20:00:活动进行中

        1、在《新年好》的歌声中,联欢会拉开序幕

        2、第一个节目 xx班

        舞动青春,阳光生活。因为年轻,我们轻狂。因为年轻,我们张扬。在这美好的年纪里,我们要让全世界都知道,我们很低调。

        3、第一个游戏:一反常态

        上场的队员听主持人的号令,作出与号令相反的动作!比如主持人说站好,你就得坐下,主持人说向前走,你就得向后退。如有违反着将被淘汰,直到选出一名胜利者。人数:xx人,每班x人。

        4、第二个节目 测控x班

        曾经,那些耳熟能详的歌曲;曾经,那些铭记于心的旋律。时光的流逝,谢幕了一场场容华,积淀了一代代思绪。因为哭过,笑容才灿烂。因为爱过,回忆才斑斓。让我们在经典中回味着关于每个年代的记忆。

        5、第一次幸运大抽奖

        6、第二个游戏:有模有样

        简介:每组6人,含一名嘉宾。由主持人告诉第一个人一个名词,这个人不可以说话用肢体语言告诉第二个人,依次传下去,第六个人把他心中的词写出,答对的一组胜。

        7、第三个节目 电子x班

        一群天真可爱的小天使,怀揣着对未来的美好憧憬,在新一年的阳光下,跳动着欢快的舞蹈。下面欣赏由电子科学与技术x班同学带来的舞蹈《群魔乱舞》。

        8、第三个游戏:黄金搭档

        每个班级组成四人小队,队员ABCD,A在甲区吹气球,BC两队员负责用脸将气球夹住运送到乙区,在乙区候场的D负责将气球吹爆。以坐爆气球个数最多者为胜。

        9、第四个节目 电子x班

        他们是军营里的大学生,也是校园中的准军人,肩负着保护国家、维护人民生命财产安全的重任。因此,他们在时刻准备着,小品《练兵》。

        13、第二次幸运大抽奖

        11、第四个游戏:气球爆爆堂

        每个班各挑选x人上台玩游戏,再加上嘉宾,每个人分发一些气球和几条橡皮筋,将吹好的气球绑在两腿上,游戏开始后每个人都去踩破敌人的气球,同时又必须保证自己的气球不被踩破,三分钟后剩下气球多的胜利。

        12、第五个节目 应物xb班

        侠之大者,为国为民;他善良木讷,她聪明绝顶;孤岛桃花,他为她慷慨赴死;大漠飞鹰,她随他金戈铁马;千古佳话;现如今他们摇身一变;绝世武功幻化绚丽舞步;下面请欣赏由xx应物演绎的xx版《射雕英雄传》又一个传奇即将上演……

        13、第五个游戏:载歌载舞

        简介:该游戏必须安排x个人完成,一首大家非常熟悉的歌曲片段,一人听音乐猜歌名,另一个按内容清唱,最后一人根据歌词内容现场表演。如分组对抗,则表演最出彩一组胜出。人数:xx人

        15、公布联欢会获胜班级

        16、在《难忘今宵》的歌声中,晚会圆满结束

        十三、活动后期

        1、晚会结束后立即开展清理会场工作,由调研部、舍务部和各班班委负责。

        2、完成活动书面总结,总结经验教训。

        3、如不能马上归还的物品,先运回仓库。

        十四、活动中注意的问题和细节

        1、工作人员要保证现场秩序及流程顺利。

        2、主持人注意时间的把握及现场气氛的带动。

        十五、支出预算

        游戏奖品:xx元

        游戏道具:xx元

        晚会布置用品(气球等):xx元

        总计:xxx元

      方案策划 篇6

        主办单位:建筑工程学院两委会 协办单位:学生会

        一、 活动主题

        绿色 健康 运动

        二、活动目的和意义

        增添校园活动氛围,倡导青春正能量,绿色出行,促进学生身心健康成长,展现大学生精神风貌,特组织开展绿色健康的彩色跑活动。

        彩色跑活动主旨推崇全民健身运动,结合社会潮流,以绿色〃 健康〃运动的宗旨号召高校学生及社会全体通过慢跑这一具有青春、活力、健康的运动方式强健身心,以提倡全面运动将健康生活传递给周围每一个人,五颜六色健康出彩的生活新方式。

        三、活动简介

        “彩色跑”(Color Run)被称为“地球上最快乐的5公里赛跑”,彩色跑活动理念发想于印度的“洒红节”,除了继承其快乐传播的精髓,还为其注入了当地本土的特色,焕发着新鲜事物的力量。全程共分为五个彩色站,依次为起点-红-黄-蓝-紫-绿-终点,每一个颜色的彩色站的跑道外的工作人员会都向参与者撒播彩粉,以示祝福。更设臵俏皮卡通人物、搞怪留影墙、投篮挂彩、小型音乐庆祝会等精彩环节,一路上音乐相随,一路上惊喜不断。缤纷色彩的快乐体验,为每一位参与者无限精彩的未来喝彩。

        四、 活动时间

        20xx年12月7日

        五、 活动形式

        彩色跑全程共设臵起点-红-黄-蓝-紫-绿-终点的路线,分为五个彩色站,每经一个颜色的彩色站,工作人员会都向参与者撒播彩粉,以示祝福。 彩色跑倡导不计时不限制规则,完全可以按照自己的节奏步伐享受这场色彩之旅。可以跑,可以走,可以爬,甚至可以翻跟头,只要你玩的尽兴,结束之后会有精彩节目表演。

        六、活动人数

        100人—200人

        七、活动道具

        活动手环,彩色贴纸,环保垃圾袋,颜料,喷枪,白T恤,水,纸巾等

        八、活动安排及路线

        彩色跑全程分别设臵出发区、彩色站、终点区,参与者从出发站领取随身包,装有白色T恤、颜色粉包、一次性雨衣、活动手环、彩色贴纸、环保垃圾袋等物品,分期分批按照规定路线出发,其中规定路线为:五环广场——体育场——艺术广场——未完

        活动中,每公里设臵一个彩色站,分别为黄色、绿色、红色、蓝色及随身包中发放的紫色。当选手跑步或步行至彩

        色站时,由工作人员及志愿者向参与者抛撒彩色粉末。在终点区,主持人将会带领陆续抵达终点的参赛者做游戏、发放礼品、抛撒彩色粉末等,举办欢乐派对。

        九、活动注意事项

        (一)运动前

        1、彩色跑现场设有热身区,人们会跟着音乐的节奏与热身教练,做好准备动作,主办方提示因考虑到参与者健康,因此设臵该区域以免对身体发生不必要的伤害。同时提醒参与活动人员根据自己身体状况进行运动,对淀粉过敏或哮喘者不要参加。

        (二)运动时

        1、关于拍摄:赛事摄像人员将在适当的距离(10-15米以外)拍摄优质的赛事照片。如果想在通过染色区的时候拍照或摄影,建议将手机/相机裹在塑料袋或防尘袋中。

        2、关于撒粉:五彩粉末由可食用的天然食材磨制而成,绝对安全健康!彩粉不会附身及染色,请放心。

        活动继续秉承“彩粉节”传统,人们只要高兴,可以在遇到的任何人脸上涂抹红,黄,绿,蓝等各种颜色向对方泼洒,谁身上最五颜六色最是受欢迎!

        (三)运动后

        1、粉末能够洗掉,如同其他脏东西一样,赛后越快清洗越容易洗干净。建议穿着不介意染上色彩的衣服和鞋。如

        果想保留赛后T恤上的色彩,只需要用白醋喷雾喷在T恤上并用电熨斗熨干,就可以固定颜色了。

        运动三忌

        有些情况下,运动前一定要做好准备,碰上大雾、阴霾天气,应该取消预定的运动计划。运动时应注意以下几点:

        一忌不做准备运动。在体育锻炼前做些简单的四肢运动,对安全有效的锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天,人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低,全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动,则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤,致使锻炼不能正常进行。

        二忌大雾天气锻炼。雾是由无数微小的水珠组成的,这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼,由于呼吸量增加,势必会吸进更多的有毒物质,影响氧的供给,这会引起胸闷、呼吸困难等症状,严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。

        三忌不注意保暖。运动时不可忽视保暖,否则会引起伤风感冒。天气冷的时候,可待身体发热后再逐渐减衣,开始锻炼时不必立即脱掉衣服,也不要等大汗淋漓时再脱衣服,否则容易感冒。

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